wyciskanie sztangi

Jest to francuskie wyciskanie sztangi lezac. Mowiac krotko: -kladziesz sie na lawce -bierzesz sztange (najlepiej lamana) w waskim chwycie na wyprostowanych rekach -uginajac wylacznie lokcie opuszczasz do czola -powracasz do pozycji wyjsciowej Inna wersja to tzw nosolamacze, a rozni sie tylko tym ze opuszczasz na nos. Mala roznica ale [...]

wyciskanie sztangi w zwisie sztangielkami najlepsze są takie cwiczenie na barki : - machanie - podnoszenie

mięsień rośnie podczas regeneracji. Zakwas to przemęczenie mięśnia związane z nadmiarem mikrouszkodzeń, a także ze zbyt dużą ilościa kwasu mlekowego. tak rośnie i ja przy okazji zadam pytanie. Czy arnoldki i wyciskanie sztangi z klatki to nie będzie dublowanie ćwiczeń?

Czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół jest przydatne (wiem że działa korzystnie na dolną część klaty)?? Czy można to ćwiczenie zastąpić jakimś innym??

no no panie koniu starasz sie starasz:) soga nie dostaniesz wiesz dlaczego:) wyciskanie sztangi stojac świetne ćwiczenie o nim nie zapominajcie choć jak jest dobre tak jest k... kontuzjogenne ale to jest dla twardzieli nie dla początkujaćych nie koniu?:)

"BDN" Ja bym to tak zrobił... - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre - wyciskanie sztangi z za karku zakres powtórzeń zalezy od ciebie.

Unoszenei sztangielek na boki 4x8 Wyciskanie sztangi za głowe 4x8 - / / - - / / - przed głowe 4x8 Arnoldki 3x7 Wykonuje tyle cwicze zeby wreszcie sie cos ruzsylo ale nadal nic ... :/ Nie dziwię się. Dla mnie trening po prostu głupi. 3 wyciskania.... Ale to oczywiście moje i tylko moje zdanie. PS - nie ćwiczysz tylnych aktonów? PS2 -próbowałeś [...]

Nie mam chwilowo swoijego neta przez ten wiatr. W czwartek jechalem barki, mialy byc bary nogi al ekumpel walczyl w robocie 16h i nie dal rady a sam nie mam mozliwosci Bary wyciskanie sztangi zza glowy stojac -12x28kg -10x33kg -8x38kg -3x48kg (pomylka w talerzach) podciaganie wzdluz tuowia -12x28kg -8x38kg -10x38kg Za***iscie mi swiatlo migalo [...]

Dajmy na to ze robie wyciskanie sztangi na skosie, co tydzien albo 2 dokladam te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym ciezarem az do momentu kiedy zrobie te 12powt? Czy moze [...]

[...] kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich braku:P) czy wyciskanie sztangi na barki:( Aha, sorki za cenzure otoczenia:P:P:P I do kur.... nedzy, nie pisac, zebym sie umyl, bo te ciemne plamy to nie brud tylko wlochy:P:P:P

6 cwiczenie, czemu chcesz wyciskac na maszynie ? lepsze beda wolne ciazary (sztanga) 7 cwiczenie zbedna 8 za trudne cwiczenie i za bardzo kontuzjogenne. zamien na wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac lub siedzac chodz lepiej stojac imo. daj jeszcze cos na tyl barkow, np unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Ok więc ćwiczenie 6 moge zmienić na sztange. 7 już jest wykreślone ;) Zamiast 8 daje wyciskanie sztangi sprzed głowy. Na tył barków może być unoszenie hantli w opadzie ciała. A zamiast ostatniego ćw. brzucha może być na te przedramiona uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym ?? (; Ilość obwodów na początek wystarczy 2 ? A [...]

[...] kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg+1kg 4.martwy ciąg<4*8>-74 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>53kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>+7 oczko<6> [...]

[...] oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<4*8>-76 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>55kg dodałem 2 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>+7 oczko<8> [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<2*8>-80 kg<dodałem 4 kg> + 2*8 na prostych nogach triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>57kg dodałem 2 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<80-8,84kg-8> + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma &#8211; 12/10/10/8 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ? 3. Przenoszenie [...]

a ja mam takie pytanie ja zmieniać ciężar podczas ćwiczeń w treningu na masę np. WYCISKANIE SZTANGI 12/10/10/8 to wykonujemy pierwszą serie 12 powtórzeń obciązeniem 50kg drugą 45kg trzecią 45kg i czwartą 40kg czy odwrotnie, tzw progresje ???

Apokalipsa celem moim właśnie jest masa. -pompki tyłem 4 serie -wyciskanie sztangi do czoła -wyprosty ramion ze sztanglami To może być w takiej kolejności?? Aha i czy taki zestaw ćwiczeń może być wogóle ?? Jeśli nie to prosze napiszcie mi tak jak powinno być Apokalipsa będe miał prośbe do ciebie żebyś ocenił mój plan na mase,jutro zrobie temat i [...]

[...] lekko na poczatek? 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie(zamien kolejnosc 2 z 3) 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie 6. rozpiętki acha na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. [...]